barki do

Ok, w takim razie idę się doedukować i stworzę myślę że coś sensownego. Edit: Udało mi się coś takiego zbudować , mam nadzieję że nie będzie tym razem tragedii :D [...]

Po przerwie, wracam jak zapowiadałem Od soboty wznawiam treningi, tym razem 4 dniowy split na masę. Pojutrze lecę kupić gainerka 5kg i jazda. Pod koniec dorzucę jeszcze kreatyne która mi została z pierwszego cyklu Kupię również kasze, mięsa makarony itp. Czyli wszystkie składniki do dietki. Od soboty jazda Plan jest taki żeby dobić do 82/83kg i [...]

jednak cwiczenia zaczynam od dzisiaj - nawet nie z braku motywacji, ale aby nie rozwalic swojego planu (poniewaz w sobote oraz w niedziele cwiczylem kolejno barki i klate), zdecydowalem zrobic dzien przerwy. Wiec za moment biceps+triceps. Btw dzisiaj sie wazylem i okazuje sie ze spadlem 2kg (88kg) wiec w tym momencie mam sporo do zrobienia...bo az [...]

w sumie to wszystko na 1szej stronie opisane jest ;]. Ale zeby nie bylo to dzisiaj: Barki: Wyciskanie przodem (przedni akt): 10powx50kg, 10powx55kg, 2x10powx57.5kg, 10x60kg Wyciskanie na tylki akt: 10powx50kg, 10powx55kg, 3x10powx57.5kg Plecki: Rozpietki w opadzie przodem : 5 serii po 10pow 27.5kg Wioslowanie hantelka : 3 serie po 8 pow 37.5kg [...]

Ok, maly brief z ostatnich kilku dni. W sobote cwiczylem ramiona, ktore calkiem dobrze weszly ( jedyna zmiana w cw. z pierwszej str. bylo zmniejszenie obciazenia na wyc. francuskim z 70 na 60kg - powodem tej zmiany byla obawa o ostatnio lekko odczowalny bark). W najblizszej przyszlosci zmienie pierwsze cwiczenie bicepsu, na uginanie r. na kolanie. [...]

Demolub dzieki i wzajemnie. Maly brief z wczorajszego treningu (Barki + Plecy): Do pierwszych 2 cwiczen dodalem troszeczke kg czyli : Bylo: 1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 5x10 : 10x47.5kg,10x52.5kg,10x55kg,10x57.5kg,10x62.5kg 2. Wyciskanie tyłem (tylni akton) 5 x 10 : 10x47.5kg,10x52.5kg,10x55kg,10x57.5kg,10x62.5kg Teraz jest : 1. [...]

Widzę że barki coś słabe w porównaniu do reszty Bynajmniej jeśli o wycisk chodzi

[...] - choc ja przy masowce siedze 2-3 razy dziennie w kiblu :D - wiec na bierzaco sie "oczyszczam" . Dodam jeszcze w suime jedna rzecz, @gwiazdora dziwi ze niewiele na barki biore, w sumie na biceps ostatnio tez nie wielkimi ciezarami cwicze. Generalnie od jakiegos juz czasu zmienilem nieco podejscie do cwiczen, wole dac mniej kg i wykonac [...]

Nie chciało mi się przeglądać tych ponad 30 stron ,dlatego mam pytanie do Ciebie .Mam dylemat odnośnie treningu na plecy+barki czy było by lepszym rozwiązaniem jeśli tych Twoich ćwiczeń zastosować ćwiczenia z drążkiem?

A co myślisz nad tym schematem ćwiczeń DZIEŃ 1szy: Biceps + Triceps DZIEŃ 2gi: Plecy + Nogi DZIEŃ 3ci: Klatka + Barki Dlatego pytam czy opłaca się wrzucić do Twojego schematu ćwiczenia na nogi, jeśli nie to czy w ogóle ćwiczyć nogi?

Średnio :/ nie mam motywacji ostatnio, a bez checi sie lipnie cwiczy- juz nie wspomne ze wiecznie zaspany po pracy jestem :) - dopiero o 21 zaczynam sie czuc swiezo - ale to za pozno troche na cwiczenia :). Nie wiem czy jednak nie uznam tego za regeneracje - bo cwiczenia praktycznie co 2gi dzien - dla mnie nie maja sensu wiekszego (do zdobywania [...]

[...] Wprowadziłem system ciężkich i lekkich ćwiczeń (czyt. 3 dni ciezkich i 3 dni lekkich - wieksza ilosc pow.) - powiem szczerze, ze jestem bardzo pozytywnie zaskoczony, jeszcze tylko chce zobaczyc finalne wyniki (Waga/wymiary) - ale widze ze lapska poszly mocno do przodu, podobnie klata, barki jeszcze tylko odstaja (ale i to sie nadrobi). Pozdrawiam

[...] : z 21.5 na 32.5kg (na lapie) Przenoszenie hantli za glowe : z 45kg na 55kg (ze sporym zapasem) 21 (bic) - z 30 na 40 kg :D Wyciskanie przodem/tyl. + rwanie z ziemi siedzac(barki): z 62.5 na 75kg Wioslowanie hantelka: z 40 na 55kg (W porywach 62.5kg) Francuz z zza glowy hantelka (tric) - z ~40 kg na 62.5kg(wiecej nawet nie naloze) Plany na ten [...]

Opis z piatkowego treningu : Barki+Plecy : 1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 3x 10x70,10x75,10x77.5kg (jeszcze tydzien i bedzie 80 !! :D) 2. Wyciskanie tyłem (tylni akton) 3x 10x70,10x75,10x77.5kg 3. W opadzie przodem rozpiętki 3seriex10 pow. Po 32.5kg na ręku 4. Wiosłowanie hantelką 3seriex10 55kg 5. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu [...]

[...] Z godnym ciężarem ~220 kg juz nie bedzie opier***ia sie :). Odrazu zmieniam progres na klacie na: 105 / 110 / 115 i jak pojdzie z 8pow. 120 ;D. Ps. Robilem dzisiaj barki, mialem poczekac jeszcze tydzien z progresja, ale nie moglem sie oprzec... Poszlo 80kg ;), powiem szczerze ze gdyby nie rwanie z ziemi siedzac to spokojnie 100 bym [...]

Moj trening plecow w polaczeniu z barkami: Barki+Plecy : 1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 2. Wyciskanie tyłem (tylni akton) 3. W opadzie przodem rozpiętki 4. Wiosłowanie hantelką 5. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków 6. MC Ps. Sprawdze jeszcze bez rekawiczek, moze lepiej bedzie trzymac uchwyt - wydaje mi sie, ze na prawej [...]

[...] 4. WL wąsko : 7x95kg, 7x100kg, 7x103kg, 6x105kg, 5x110kg 5. Francuz do czola lezac: 7x50kg, 7x52.5kg, 6x55kg, 5x57.5kg (na wiecej braklo mocy... wolalem odpuscic) 6. Pompki na taboretach (ala dipsy) 5 serii 15/15/15/15/15 Ps. Jutro barki + plecy (na barkach mysle nad atakiem na 90kg) Pozdro Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-03-31 10:20:31

Barki+Plecy : 1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 6x75kg, 6x78kg, 6x80kg, 5x82.5kg 2. Wyciskanie tyłem (tylni akton) 0 3. W (siedzac) opadzie przodem rozpiętki 22.5kgx7, 25kgx7, 27.5kgx7, 30kgx6, 32.5kgx5 4. Wiosłowanie hantelką 52.5kgx6, 55kgx6, 57.5kgx6, 62.5kgx6, 72.5kgx5 5. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków 60kgx7, 65kgx7, [...]

[...] ramion ze sztangą - nachwytem 3x15x40kg - na spokojnie bo troszeczke czuc bylo nadgarstek podczas tego cwiczenia 4. WL wąsko 3seriex15 pow : 15x90kg, 15x93kg, 15x95kg 5. Francuz do czola lezac:3x 15x45kg, 15x45kg, 15x45kg 6. Francuz siedzac hantla : 3x15x22.5kg Ps. Dzisiaj barki Pozdro :] Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-04-08 13:27:39

dzis postaram sie cos pstryknac :), Co do sylwetki to udalo mi sie poprawic wyglad nóg (jakies 65-66cm) oraz grzbiet. Lapy / plecy i barki jak zwykle rosna przednio, a klata odstaje niestety :) pzdr Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2012-05-09 10:40:33